レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
778
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
90
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
778
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
90
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁30.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
