肉団子ときのこの甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
肉団子ときのこの甘酢あんかけエネルギー233 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
301
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
98
mg
リン
301
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉5.5 g
-
しょうゆ5.8 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢6.5 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
