つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたきエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
841
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
108
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
841
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
108
mg
リン
364
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油1.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
