オクラの肉海苔巻き + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
27.8
g
糖質
17.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
86
mg
リン
262
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
27.8
g
糖質
17.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
86
mg
リン
262
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
148
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
コーン(缶詰)5.0 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
A レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 酢2.0 g
