ツナと大葉のガーリックパスタ + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
608
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
83
mg
リン
197
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
608
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
83
mg
リン
197
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
-
(お好みで)シナモン0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aすり胡麻2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
