ゆず鍋 + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
39.3
g
糖質
30.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1896
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
152
mg
リン
481
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8012
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
1.41
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
39.3
g
糖質
30.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1896
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
152
mg
リン
481
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8012
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
1.41
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
ゆず(絞り汁)7.5 g
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
昆布2.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ18.0 g
-
酒24.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉8.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
みりん9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
