ボリューム満点 えのきと鶏ささ身のそば風 + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 16.4g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ボリューム満点 えのきと鶏ささ身のそば風エネルギー197 kcal食塩2.0 g -
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
デザート
豆乳きなこドリンクエネルギー75 kcal食塩0.0 g -
その他
すいか(200g)エネルギー82 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
57.4
g
糖質
41.0
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1991
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
211
mg
リン
507
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2530
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
57.4
g
糖質
41.0
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1991
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
211
mg
リン
507
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2530
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
すいか330 g
魚介・海藻類
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ3.0 g
