ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
855
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
855
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
69
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
A塩0.3 g
