きのこの和風あんかけパスタ + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
4.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
81
mg
リン
217
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
4.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
81
mg
リン
217
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)2.2 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
-
塩昆布2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
