鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
27.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
27.6
g
糖質
14.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
75
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
