納豆とごぼうのカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 45.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
45.9
g
糖質
34.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
135
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
545
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
45.9
g
糖質
34.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
135
mg
リン
318
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
545
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
