なすと挽肉のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
69
mg
リン
349
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
864
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
69
mg
リン
349
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aコリアンダー0.6 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚もも挽肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aカレー粉2.0 g
-
Aターメリック0.5 g
-
Aクミンパウダー0.5 g
-
ガラムマサラ0.5 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
赤ワイン7.5 g
-
コンソメ2.0 g
-
天然塩0.2 g
-
醤油3.3 g
-
塩胡椒0.2 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
こしょう0.1 g
