超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
916
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
50
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
916
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
50
mg
リン
298
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
