鶏肉の粒マスタード煮 + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 15.7g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉の粒マスタード煮エネルギー248 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
105
mg
リン
459
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
105
mg
リン
459
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
-
マッシュルーム4個 (63 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
粒マスタード12.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
