豚肉とほうれん草の卵炒め + 3 品
- 4 品
- 803kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 122.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 803kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 122.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とほうれん草の卵炒めエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(300g)エネルギー468 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
803
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
122.6
g
糖質
114.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
123
mg
リン
446
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
517
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
エネルギー
803
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
20.6
g
炭水化物
122.6
g
糖質
114.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
959
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
123
mg
リン
446
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
517
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)300.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
