お刺身サラダ丼
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：妊活中 健康的な食生活・病気予防 痔
-
主食
お刺身サラダ丼エネルギー440 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1761
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
134
mg
リン
477
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
539
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1761
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
134
mg
リン
477
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
539
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
ぶり(その他お好みのものでもOK)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
