刺身盛り合わせの献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

小松菜とにんじんのナムル

エネルギー

34 kcal

食塩

0.3 g
主菜

刺身盛り合わせ

エネルギー

111 kcal

食塩

1.2 g
その他

ご飯（白米）(175g)

エネルギー

273 kcal

食塩

0.0 g
その他

くるみ（素焼き）(20g)

エネルギー

143 kcal

食塩

0.0 g
その他

ドライマンゴー(20g)

エネルギー

152 kcal

食塩

0.1 g

エネルギー

713 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.8 g

炭水化物

108.4 g

糖質

101.2 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

3.8 g

カリウム

952 mg

カルシウム

166 mg

マグネシウム

105 mg

リン

420 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

41 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

44 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

4.4 µg

葉酸

128 µg

ビタミンA

375 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

135 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

2.50 g

一価不飽和脂肪酸

3.67 g

多価不飽和脂肪酸

11.84 g

エネルギー

713 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

30.5 g

脂質

19.8 g

炭水化物

108.4 g

糖質

101.2 g

食物繊維

7.2 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

3.8 g

カリウム

952 mg

カルシウム

166 mg

マグネシウム

105 mg

リン

420 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

41 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

44 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

4.4 µg

葉酸

128 µg

ビタミンA

375 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

135 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

2.50 g

一価不飽和脂肪酸

3.67 g

多価不飽和脂肪酸

11.84 g