野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
アスパラソテーでたっぷり粉チーズエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
769
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
70
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
769
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
70
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
アスパラ4.5本 (88 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉3.5 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ4.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
A白だし5.0 g
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
