高野豆腐のこんがり焼き + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切干大根で作る簡単味噌マヨサラダエネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
高野豆腐のこんがり焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとぶなしめじのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
731
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
74
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
66.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
731
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
74
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ホールコーン缶5.0 g
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
なす1/3本 (28 g)
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ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)7.0 g
-
みそ2.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 酒4.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
