沖縄料理 あるもので簡単タコライス + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
76
mg
リン
184
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
691
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
76
mg
リン
184
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
めかぶ1パック (50.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)35.0 g
卵・乳製品
-
チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
粒こんにゃく(白滝)1/6袋 (35.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
-
チリパウダー0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
干ししいたけの戻し汁15.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ソース2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
