焼き麩の玉子とじ + 1 品
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
16.9
g
糖質
14.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
438
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
57
mg
リン
189
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
16.9
g
糖質
14.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
438
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
57
mg
リン
189
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
三つ葉5.4 g
-
ザーサイ8.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
焼き麩12個 (6.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
しゅうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
