カツオの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャロットとツナのさっぱりサラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
882
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
661
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
882
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
356
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
661
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんじん2/3本 (94 g)
-
レモン汁2.0 g
-
豆苗25.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
-
ツナ水煮缶25.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.5 g
-
酢5.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
