簡単 サバのソテー + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 サバのソテーエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.0
g
糖質
87.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
878
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
87
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
97.0
g
糖質
87.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
878
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
87
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/4個 (8.2 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (16 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油(さば用)4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白だし9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
