めかじきのソテー カレー風味 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
副菜
油揚げとなすのぽん酢しょうゆエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとズッキーニのコンソメスープエネルギー67 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(80g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
53.7
g
糖質
41.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
53.7
g
糖質
41.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
なす1本 (100 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
ホールコーン15.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.7 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
