豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
セロリとりんごの蜂蜜レモンサラダエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(80g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
46.9
g
糖質
41.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
48
mg
リン
260
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
46.9
g
糖質
41.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
48
mg
リン
260
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
レモン汁6.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
A ヨーグルト(無糖)25.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A はちみつ5.0 g
-
A エクストラバージンオリーブ油1.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 黒こしょう0.1 g
