農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
さつまいもかぼちゃきのこのストロガノフエネルギー104 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
57
mg
リン
280
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
56.3
g
糖質
50.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
57
mg
リン
280
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
プレーンヨーグルト2.5 g
その他
-
A インスタントコーヒー0.2 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
A ケチャップ2.5 g
-
A ソース3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 赤ワイン(酒)1.0 g
-
コンソメキューブ0.5 g
