ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
食物繊維豊富な切干大根サラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
781
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
82
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
68.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
781
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
82
mg
リン
281
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切干大根10.0 g
-
胡瓜1/3本 (36 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング6.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
