簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
812
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
53
mg
リン
190
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
812
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
53
mg
リン
190
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
