野菜たっぷり 簡単ビビンバ
- 2 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い ニキビ・肌荒れ 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
57
mg
リン
333
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
549
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
930
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
57
mg
リン
333
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
549
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
