電子レンジで温玉豆腐丼 + 2 品
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
31.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
146
mg
リン
574
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
191
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
393
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
11.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
31.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
146
mg
リン
574
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
191
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
393
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
11.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー2/3株 (200 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
