牛肉のみぞれ和え + 3 品
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 307kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 43.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほっこり レンズ豆と野菜のトマトスープエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
副菜
セロリとさくらえびの酢炒めエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
43.3
g
糖質
36.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
62
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
43.3
g
糖質
36.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
946
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
62
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト缶(カットタイプ)1/8カン (50.0 g)
-
人参(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ小(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
キャベツ1/3枚 (18 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
セロリ(葉ごと、ななめ薄切り)1/2本 (69 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
レンズ豆(皮むきタイプ)5.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメキューブ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
