プルコギ + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
913
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
97
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
913
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
97
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.5 g
