鮭ときのこの豆乳クリーム煮
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 更年期
-
汁物
さつまいもと玉ねぎのごま汁エネルギー85 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭ときのこの豆乳クリーム煮エネルギー195 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
393
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
99
mg
リン
393
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ(お好きなきのこで)1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
オリーブ油(お好みで)4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
みそ6.0 g
