卵焼き + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
28.1
g
糖質
23.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
786
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
66
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
433
µg
コレステロール
386
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
21.5
g
炭水化物
28.1
g
糖質
23.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
786
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
66
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
433
µg
コレステロール
386
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
