豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶの即席漬けエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
869
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
