鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
991
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
311
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
51.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
991
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
82
mg
リン
311
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
