鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
59
mg
リン
269
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
6.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
59
mg
リン
269
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2262
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長いも89 g
-
ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
