フライパンで 本格タンドリーチキン + 1 品
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
561
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
55
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
12.1
g
糖質
8.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
561
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
55
mg
リン
230
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aフレンチドレッシング3.0 g
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
