豆苗とわさび菜のわさびマヨ合え + 2 品
- 3 品
- 136kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 136kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
15.6
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
689
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
41
mg
リン
145
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
136
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
15.6
g
糖質
9.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
689
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
41
mg
リン
145
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
わさび菜1/8束 (30.0 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1本 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
