油を使わないソース焼きそば + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
915
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
192
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
19.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
62.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
915
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
192
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)2枚 (94 g)
-
アボカド(小さめ)1/3個 (71 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
-
昆布1.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ウスターソース20.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
