鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3901
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3901
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
