よだれ豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 睡眠時無呼吸症候群 狭心症 コレステロールが高い 糖尿病（2型）
-
副菜
ほぼ塩０ トマトと海苔のラー油あえエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
主菜
よだれ豚の冷しゃぶサラダエネルギー202 kcal食塩1.4 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
71
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
867
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
71
mg
リン
295
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ラー油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醬1.5 g
