レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中） ダイエット
-
副菜
糸こんでなんちゃってすき焼き風エネルギー150 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
72.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
96
mg
リン
429
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
493
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
72.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
96
mg
リン
429
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
493
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
青ねぎ2.2 g
-
白菜1/8個未満 (160 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (18.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
豚コマ15.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
醤油3.0 g
-
粉末かつおだし0.8 g
-
油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
