焼き鳥 ささみのアスパラ巻き + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
副菜
エリンギとピーマンのきんぴら風エネルギー51 kcal食塩0.6 g -
汁物
あったか かぶのスープエネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
79
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
79
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
かぶの葉14 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油5.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
酒2.5 g
-
酢4.0 g
