オイスター風味のピリ辛焼きそば + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.4
g
糖質
46.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
891
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
81
mg
リン
374
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.4
g
糖質
46.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
891
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
81
mg
リン
374
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
むきえび82 g
肉類
-
豚もも切り落とし肉30.0 g
その他
-
中華めん(ゆで)150.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
Aチリパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
