シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
冷やし夏野菜の揚げ浸しエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
85
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
92.5
g
糖質
85.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
936
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
85
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
たかの爪1/8本未満 (0.0 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
鰆60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁150.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
