ごまたっぷり 白身魚のふんわり蒸し + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 更年期 健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い
-
主菜
ごまたっぷり 白身魚のふんわり蒸しエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
ポテトサラダ(50g)エネルギー81 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
581
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
101
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
581
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
101
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
-
ポテトサラダ50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま12.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ1.5 g
