鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
96.4
g
糖質
88.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
118
mg
リン
390
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
96.4
g
糖質
88.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
118
mg
リン
390
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)2/3個 (93 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
白すりごま1.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
