脂質控えめ ポークソテー
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
106.3
g
糖質
96.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
114
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
106.3
g
糖質
96.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
114
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
