牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
21.5
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
103
mg
リン
524
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
21.5
g
糖質
13.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
103
mg
リン
524
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
小ねぎ17 g
-
しょうが3/4片 (13 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたきかつおのたたき(生食・刺し身)80.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A酢15.0 g
-
A豆板醤1.0 g
